O que é Reavaliação cognitiva?

O que é Reavaliação cognitiva?

A reavaliação cognitiva é um processo psicológico que envolve a revisão e a modificação das interpretações e significados atribuídos a eventos, situações ou pensamentos. É uma técnica utilizada em terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar as pessoas a reestruturar suas cognições disfuncionais e promover mudanças positivas em seu pensamento e comportamento.

Como funciona a reavaliação cognitiva?

A reavaliação cognitiva envolve a identificação e a análise das cognições disfuncionais, que são pensamentos ou crenças negativas e distorcidas que podem levar a emoções negativas e comportamentos inadequados. Essas cognições disfuncionais são então questionadas e reavaliadas com base em evidências objetivas e realistas. O objetivo é substituir essas cognições disfuncionais por pensamentos mais adaptativos e positivos.

Benefícios da reavaliação cognitiva

A reavaliação cognitiva pode trazer uma série de benefícios para as pessoas que a utilizam. Alguns dos principais benefícios incluem:

– Redução do estresse e da ansiedade: Ao reavaliar suas cognições disfuncionais, as pessoas podem reduzir a intensidade das emoções negativas, como o estresse e a ansiedade.

– Melhora do humor e do bem-estar emocional: Ao substituir pensamentos negativos por pensamentos mais positivos e adaptativos, a reavaliação cognitiva pode melhorar o humor e promover um maior bem-estar emocional.

– Promoção de comportamentos saudáveis: Ao reavaliar suas cognições disfuncionais, as pessoas podem adotar comportamentos mais saudáveis e funcionais, o que pode levar a uma melhora na qualidade de vida.

Passos para realizar a reavaliação cognitiva

A reavaliação cognitiva pode ser realizada seguindo alguns passos simples:

1. Identifique as cognições disfuncionais: Reconheça os pensamentos negativos e distorcidos que estão causando emoções negativas e comportamentos inadequados.

2. Questionamento das cognições disfuncionais: Questione a validade e a veracidade desses pensamentos. Procure por evidências objetivas que suportem ou refutem essas cognições.

3. Reestruturação cognitiva: Substitua as cognições disfuncionais por pensamentos mais adaptativos e realistas. Procure por alternativas mais positivas e construtivas.

4. Prática e repetição: Pratique a reavaliação cognitiva regularmente para que se torne um hábito. Quanto mais você praticar, mais fácil será reavaliar suas cognições disfuncionais no futuro.

Exemplo de reavaliação cognitiva

Para ilustrar como a reavaliação cognitiva funciona na prática, vamos considerar um exemplo:

Imagine que você está se preparando para uma entrevista de emprego e começa a pensar: “Eu nunca vou conseguir esse emprego. Sou incompetente e não tenho as habilidades necessárias”. Esses pensamentos negativos estão causando ansiedade e insegurança.

Ao realizar a reavaliação cognitiva, você pode questionar esses pensamentos e buscar evidências objetivas que os refutem. Por exemplo, você pode lembrar de experiências anteriores em que teve sucesso em situações semelhantes ou listar suas habilidades e qualificações relevantes.

Em seguida, você pode reestruturar esses pensamentos negativos por pensamentos mais adaptativos, como: “Eu tenho experiência e habilidades relevantes para esse emprego. Posso me preparar adequadamente e dar o meu melhor na entrevista”. Esses novos pensamentos podem ajudar a reduzir a ansiedade e promover uma maior confiança.

Considerações finais

A reavaliação cognitiva é uma técnica poderosa que pode ajudar as pessoas a modificar suas cognições disfuncionais e promover mudanças positivas em seu pensamento e comportamento. Ao reavaliar e substituir pensamentos negativos por pensamentos mais adaptativos e realistas, é possível reduzir o estresse, melhorar o humor e promover comportamentos saudáveis. Praticar regularmente a reavaliação cognitiva pode levar a resultados duradouros e significativos.